Comment se muscler les avant bras ?
14 janvier 2023Muscler ses avant-bras est un indispensable pour travailler votre silhouette. Voici quelques conseils pour muscler ses avant-bras, notamment lorsque l’on a une morphologie ectomorphe (= plutôt maigre/sans masse à transformer).
Comment muscler ses avant bras lorsque l’on est maigre ?
Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire pour muscler vos avant-bras. Voici quelques suggestions :
- Flexions du poignet : Tenez une haltère ou un poids léger dans une main et asseyez-vous sur une chaise avec votre avant-bras posé sur une table, votre poignet au bord de la table. Levez lentement le poids en fléchissant votre poignet, puis abaissez-le doucement.
- Extensions du poignet : Tenez une haltère ou un poids léger dans une main et asseyez-vous sur une chaise avec votre avant-bras posé sur une table, votre poignet au bord de la table. Abaissez lentement le poids en étendant votre poignet, puis levez-le doucement.
- Serrage de poignet : Tenez une balle de tennis ou un objet similaire dans votre main et serrez-le fort pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez plusieurs fois.
- Saisie d’haltères : Tenez une paire d’haltères et pliez les coudes pour que les haltères soient près de vos épaules. Maintenez les haltères fermement et faites pivoter vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers l’extérieur. Ensuite, faites pivoter vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers l’intérieur.
Il est important de commencer lentement avec des poids légers et d’augmenter progressivement la résistance à mesure que vous gagnez en force. N’oubliez pas de prendre des pauses pour permettre à vos muscles de récupérer et de se développer. Enfin, il est important de maintenir une alimentation saine et équilibrée pour soutenir la croissance musculaire.
Voir aussi notre article : 10 exercices pour se muscler les bras sans matériel
Quel est le meilleur exercice pour muscler ses avant-bras ?
Il n’y a pas un seul exercice qui soit le « meilleur » pour muscler les avant-bras car il existe plusieurs mouvements efficaces pour renforcer les muscles des avant-bras. L’utilisation des haltères est souvent recommandée, même si on peut muscler ses bras (et toute autre partie de son corps) sans avoir forcément besoin de matériel.
Si l’on devait toutefois conserver UN exercice pour muscler ses avant-bras, nous miserions à coup sûr sur les tractions à la barre. Il s’agit de s’accrocher à une barre avec vos paumes tournées vers vous et soulevez-vous jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Ce mouvement renforcera les muscles des bras, y compris les avant-bras.
Quels sont les muscles des avant-bras sollicités lors des pompes ?
Les pompes sont un excellent exercice pour renforcer les muscles du haut du corps, y compris les triceps, les pectoraux et les épaules. Cependant, les muscles des avant-bras ne sont pas directement sollicités pendant cet exercice.
Bien que les muscles des avant-bras ne soient pas directement impliqués dans les pompes, ils sont souvent activés en tant que stabilisateurs pour maintenir les poignets et les coudes dans une position solide pendant l’exercice. Les muscles stabilisateurs des avant-bras comprennent le muscle brachioradial, le muscle supinateur et le muscle fléchisseur radial du carpe.
En général, pour renforcer les muscles des avant-bras, il est recommandé de faire des exercices spécifiques tels que les flexions et les extensions du poignet, les rotations du poignet avec haltères ou des exercices de prise de main. Les pompes peuvent tout de même contribuer à renforcer les muscles stabilisateurs des avant-bras, mais il est important de compléter cet exercice avec d’autres exercices spécifiques pour les avant-bras.
